أطعمة تعزز من صحة بشرتك

أطعمة تعزز من صحة بشرتك

أطعمة تعزز من صحة بشرتك

إليك أهم الأطعمة التي سوف تحافظ على صحة جلدك دون الاتجاه الى الكريمات التجميلية غالية الثمن، للتعرف على أهم الأطعمة التي تعزز من صحة جلدك عليك بقراءة هذا المقال

إن التغذية مهمة للصحة، لذلك في حال إتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يضر التمثيل الغذائي الخاص بك، ويسبب زيادة في الوزن وحتى يؤثر على أجهزة جسمك مثل القلب والكبد وايضا البشرة، فأن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة وشيخوخة بشرتك.

من أهم الأطعمة التي تعزز من صحة بشرتك ما يلي:

  • الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة، هي من أفضل الأطعمة للحصول على بشرة سليمة.

فهي تحتوي على مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد من أهم فوائد أوميغا 3 ما يلي:

  1. إن نقص الدهون في أوميغا 3 يمكن أن يسبب جفاف في الجلد
  2. دهون  الأوميغا 3 المتواجدة في الأسماك تقلل من الالتهابات، والتي يمكن أن تخفف من احمرار حب الشباب
  3. تجعل بشرتك أقل حساسية للأشعة فوق البنفسجية الضارة لأشعة الشمس
  4. مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الالتهابات وظروف المناعة الذاتية التي تؤثر على الجلد، مثل الصدفية والذئبة.
  5. تعتبر الأسماك الدهنية مصدرا لفيتامين E، وهو واحد من أهم مضادات الأكسدة للبشرة.
  6. إن الحصول على ما يكفي من فيتامين E ضروري لحماية الجلد من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة والالتهاب
  7. تعتبر الأسماك مصدرا للزنك، وهو معدن مهم لتنظيم الالتهاب، وإنتاج خلايا جلدية جديدة وصحة الجلد بشكل عام. وجود نقص في الزنك يمكن أن يؤدي إلى التهاب الجلد، والافات الجلدية وتأخر التئام الجروح.
  • الأفوكادو

تعتبر حبة الأفوكادو غنية في الدهون الصحية.

هذه الدهون تفيد العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك صحة بشرتك ومن أهمها:

  1. الحصول على ما يكفي من هذه الدهون مهم للحفاظ على مرونة الجلد ورطوبته
  2. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 700 امرأة أن تناول كميات كبيرة من أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، كان مرتبطا بجلد أكثر نضجا ونضارة
  3. إن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تحمي الجلد من تلف الشمس. لأن أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد يمكن أن تسبب علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد
  4. الأفوكادو أيضا مصدر غني بالفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة الهامة التي تساعد على حماية الجلد من الأكسدة الضارة.
  5. إحتواء الأفوكادو على فيتامين C، وهو أيضا ضروري لبشرة صحية. يحتاج بشرتك إلى إنشاء الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية.
  • الجوز

الجوز له العديد من الخصائص التي تميزه عن غيره من الأطعمة المفيدة للبشرة.

(2)

أطعمة تعزز من صحة بشرتك