الخميس , 19 يوليو 2018

السعرات الحرارية في الطعام

الرئيسية » هناك ايضاً … » صحتك أهم » السعرات الحرارية في الطعام
السعرات الحرارية في الطعام

السعرات الحرارية في الطعام

يهتم كل انسان بمنظره وبوزنه لكي يظهر بمظهر جيد ويحافظ أيضاً على صحته، ولكي يحقق تلك المعادلة لابد من أن يهتم بما يتناوله من مأكولات ومشروبات

السعرات الحرارية في الطعام 

فيما يلي نوضح لكم  السعرات الحرارية في الطعام والتي يمكن بأتباعها المحافظة على الوزن أو تقليل الوزن للوصول إلى الوزن المثالي لمعرفة العديد من النصائح حول السعرات الحرارية في الطعام تابعونا في هذا المقال..

كيف يتحكم الشخص بوزنه

تعد الطريقة المثلى والتي تساعد الشخص في أن يتحكم بوزنه هي معرفة السعرات الحرارية في الطعام، بالإضافة إلى معرفة مايحتاجه من سعرات حرارية يومية والتي بمعرفة عددها يستطيع أن يتحكم بوزنه أو ينقصه، حيث أن طريقة احتساب السعرات الحرارية تعتبر من الأنظمة الحديثة التي يتبعها أطباء التغذية والسمنة والنحافة وفيها يستطيع الشخص أن يخسر وزنه بسهوله من خلال اتباع جدول الأطعمة ذات الفائدة العالية والسعرات الحرارية المنخفضة.

معرفة السعرات الحرارية في الطعام

يمكن للشخص معرفة السعرات الحرارية في الطعام بسهولة ويسر، فنجد أن هناك العديد من الكتب التي أصدرت توضح عدد السعرات الحرارية لكل شيئ يتم تناوله من مأكل ومشرب، وهناك العديد من المواقع على الإنترنت توضح جداول مفصلة لكل الخضر والفاكهة والأطعمة المتنوعة لكي يكون للإنسان حرية الإختيار فيما يريد أن يتناول من أطعمة وذلك داخل السعرات الحرارية المحددة له يومياً.

السعرات الحرارية في الخضروات

من أكثر مايفيد صحة الإنسان الخضروات حيث أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والأملاح والمعادن والألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم وفيما يلي عدد السعرات الحرارية لبعض الخضر:

  • الخيار: تحتوي الخيارة المتوسطة على مايقرب من 15 سعر حراري
  • الطماطم: تحتوي الواحدة المتوسطة على 25 سعر حراري.
  • الفلفل الحار: تحتوي الواحدة المتوسطة على 250 سعرا حراريا.
  • الفلفل الحلو: تحتوي الواحدة المتوسطة على 80 سعر حراري.
  • البسلة الخضراء: يحتوي الكوب المسلوق من البسلة على 130 سعر حراري.
  • الفاصوليا الخضراء: يحتوي الكوب المسلوق من الفاصوليا الخضراء على 40 سعر حراري.
  • الفاصوليا البيضاء: يحتوي الكوب المسلوق من الفاصوليا البيضاء على 250 سعر حراري.
  • الفول المدمس: يحتوي كوب من الفول المدمس على 90 سعر حراري.
  • الكوسة: تحتوي ال 100 جرام من الكوسة على 30 سعر حراري.
  • الكرنب الطازج: يحتوي ال 100 جرام من الكرنب المسلوق الطازج على 20 سعر حراري.
  • البروكلي: يحتوي ال100 جرام من البروكلي المسلوق على 20 سعر حراري.
  • السبانخ الخضراء: تحتوي ال100 جرام من السبانخ المسلوقة على 20 سعر حراري.
  • الذرة الصفراء: يحتوي كوب من الذرة المسلوقة على 180 سعر حراري.

الفواكه الظازجة

تعتبر الفواكه الطازجة من أهم مايفضل تناوله الإنسان لأنها تحتوي على نسبة من السكر الطبيعي الهام للجسم وأيضاً لإحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن الهامة وفيما يلي أمثلة لبعض الفواكة وسعرارتها الحرارية:

  • الموز: تحتوي الموزة متوسطة الحجم على 105سعر حراري.
  • التفاح: تحتوي الواحدة المتوسطة على 81 سعر حراري.
  • العنب: يحتوي كوب من العنب على 50 سعر حراري.
  • الجوافة: تحتوي الثمرة المتوسطة على 45 سعر حراري.
  • الكيوي: تحتوي الثمرة المتوسطة على 46 سعر حراري.
  • الكمثرى: تحتوي الواحدة المتوسطة على 35 سعر حراري.
  • الفراولة: يحتوي كوب من الفراولة على 46 سعر حراري.

الأطعمة المختلفة

هناك العديد من الأطعمة المتنوعة التي تحتوي أيضاً على سعرات حرارية مختلفة منها:

  • فطيرة التفاح: تحتوي القطعة المتوسطة منها على 405 سعر حراري.
  • قطعة البراونيز: تحتوي القطعة المتوسطة على 450 سعر حراري.
  • الأرز الأبيض: يحتوي ال 100 جرام منه على 138 سعر حراري.
  • العيش الأبيض: يحتوي ال 100 جرام منه على 260 سعر حراري.
  • العيش اللبناني: يحتوي الرغيف الواحد على 280 سعر حراري.
  • العيش الفرنساوي: يحتوي ال100 جرام على 333 سعر حراري.
  • العيش الأسمر: يحتوي ال100 جرام على 260 سعر حراري.
  • المكرونة المطبوخة باللحم المفروم وعصير الطمطام: فيحتوي الكوب منها على 220 سعر حراري.
  • القمح: يحتوي كوب من القمح على 485 سعر حراري.
  • البرغل: يحتوي كوب منه على 613 سعر حراري.
  • الشعير: يحتوي كوب منه على 672 سعر حراري.

ويمكن أن تتعرف على المزيد من الأطعمة وعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها من خلال متابعة المواقع الإلكترونية التي تقدم كل ماهو جديد ومتطور في عالم الصحة والحفاظ على الوزن.

(0)

السعرات الحرارية في الطعام