الخميس , 15 نوفمبر 2018

اهمية فيتامين ب١٢

الرئيسية » هناك ايضاً … » صحتك أهم » اهمية فيتامين ب١٢
اهمية فيتامين ب١٢

اهمية فيتامين ب١٢

معلومات عن فيتامين ب فيتامين ب12 او الكوبلامين هو احد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، واحد فيتامينات ب الثمانية، ويعد من اصل حيواني بمعنى انه يتوفر على نحو عظيم في السلع الحيوانية، ويجب اهتمام الحصول على الحجم المطلوبة منه كل يوم والتي تقدر بخمسة ميكروغرمات، ويتم تخزين ذلك الفيتامين في الكبد، ويودي اي ندرة فيه الى الاصابة بالكثير من المشكلات الصحية، وعادة ما يكون ذلك الندرة نتيجة لـ الفشل في امتصاصه وليس في ندرة الاكل الغني به.

يعتقد ان الاستهلاك اليومي من فيتامين ب12 من اثناء المكملات الغذايية استهلاكا امنا اذا لم يتعدى الحجم والجرعة المطلوبة، كما لم تبدو التجارب اي اضرار سلبية تذكر حصيلة لتناول هذه الجرعات، وفي ذلك المقال سنذكر اعراض نقصه، وفوايده، واهم مصادره الغذايية.

فوايد فيتامين ب12

  • نافع للدماغ والجهاز العصبي للقيام بوظايفهما على اكمل وجه.
  • نافع لصناعة المادة الوراثية او الحمض النووي في الجسم.
  • فرصة استعماله في تكوين ثايميدين ثلاثي الفوسفات، والذي يعد من اهم وحدات تشييد الحمض النووي.
  • انضاج كريات الدم الحمراء.
  • صناعة الغلاف الميالين للالياف العصبية.
  • تكوين وغضافة الميثيل للهوموسيستين من اجل تحويله الى الميثيونين.
  • ارتباط فيتامين ب12 مع الجليكوبرتين اي البرويتن المضاف اليه الكربوهيدرات، والذي يسمى بالعامل الداخلي لحمايته من التفتت او الهضم، وليتم امتصاصه في الخاتمة بمساعدة انزيم التربسين.
  • فرصة استعماله في تحديث الندرة في هيموجلوبين الدم؛ لانه يدخل في تركيب كريات الدم الحمراء.
  • تدعيم صحة الشعر، ومنحه الحيوية والنضارة، ومنع ظهور الشيب.
  • منع ظهور تصبغات الجلد.

اعراض ندرة فيتامين ب12

  • فقر الدم.
  • تدهور القدرة الجنسية نحو الرجال.
  • الاحساس الدايم بالتعب والضعف.
  • شحوب الجلد.
  • التهابات في اللسان، وتقرحات في الفم.
  • ظهور الكدمات ببساطة على الجسم.
  • حدوث نزيف في اللثة.
  • رعشة في الجسم.
  • قلاقل في الجهاز الهضمي.
  • الاصابة بالاسهال والامساك.
  • سرعة نبضات الفواد وفي التنفس.
  • خسارة الوزن حصيلة لخسارة الشهية
  • تلف الخلايا العصبية اذا لم يتم العلاج.
  • خدر ووخز في اصابع القدمين واليدين.
  • صعوبة وترنح في المشي.
  • الاكتياب والحالة المزاجية السيية.
  • اصفرار في العينين.
  • سلاسة في البول.
  • طنين في الاذن.
  • تعطل الدورة الشهرية نحو النساء.
  • الارتباك.
  • خسارة الذاكرة، والخرف المبكر.
  • تدهور في العضلات.
  • تشويش وعدم وضوح في الروية.

مصادر فيتامين ب12

من اهم المصادر الغذايية التي يتوفر فيها فيتامين ب12 بكثرة هي: اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، والالبان، والبقوليات وخاصة القمح والشعير، والكبد والكلاوي.، وحليب الصويا، الاسماك، والاجبان.

١٢

(0)

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

اهمية فيتامين ب١٢