اهم تمارين القرفصاء للحامل

معلومات عن تمارين القرفصاء للحامل وفقا لدراسة اجراها باحثون في جامعة نورث كارولاينا ان ثلاثا وعشرين بالمية من السيدات الحوامل فقط يمارسن التمارين الرياضية لفترة ثلاثين دقيقة يوميا، وهي المدة الموصى بها من قبل الكونجرس الامريكي لاطباء السيدات والتوليد، ووزارة الصحة والخدمات الانسانية على حاجز سواء، وبينت دراسة اخرى قام بها باحثون من جامعة اوكلاند من نيوزيلاندا اجريت على اربع وثمانين من السيدات الحوامل بطفلهن الاول، مقسمات الى مجموعتين، المجموعة الاولى تمارس الرياضة بكمية خمسة ايام في الاسبوع على جهاز الدراجة الثابتة لفترة اربعين دقيقة، اما المجموعة الثانية من الحوامل قمن باداء نشاطهن اليومي العادي، وتوصلت تلك التعليم بالمدرسة الى ان السيدات الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة يلدن اطفالا احجامهم اقل بنسبة ضييلة، وذلك يعاون الاطفال على الذهاب بعيدا عن اشكالية البدانة في المستقبل.

لذا بات الاطباء في الوقت الحالي ينصحون الحوامل ويحثونهن على ممارسة الرياضة لفوايدها العديدة للجسم، منها؛ انها تخفض من معدلات الكابة والسكر في الدم والضغط، وتساعد كذلك في تيسير عملية الولادة؛ لان تمكن التحمل تصبح اكبر مع مبالغة قوة العضلات، وتجنب الحامل العديد من المشكلات التي ترافق الحمل كالامساك، والام الظهر، وتورم القدمين.

تمارين القرفصاء للحامل

  • القرفصاء العادية: اهم خطوة في تنفيذ ذلك التدريب هو النهوض الصحيح والاعتماد على قوة عضلات الارداف في عملية النزول وعلى الركبتين في عملية الوقوف، ويجب ان يكون مستوى الركبتين موازيا لمستوى القدمين، بحيث لا يتحرك الجسد الى الايمن او الشمال، كل ما يلزم فعله هو وضع اليدين في مواجهة الجسد او على جانبي الجسم، والنزول الى اكثر درجة يمكنها الحامل ان تنزل لها، ثم تضغط على القدمين وتحاول الارتفاع بروية، ثم تعيد تلك الحركة من عشرين الى ثلاثين مرة، في حال وجود الم في الركبتين فمن الافضل فتح القدمين اكثر الى الخارج ثم النزول ببطء، وذلك التدريب يعاون على شد مساحة الحوض وداخل الفخذين على نحو اكبر.
  • قرفصاء الحايط: الوقفة الصحيحة هي اهم خطوة في ذلك التمرين، اذا يلزم على الحامل ان تسند ظهرها على الحايط، ثم تجلس القرفصاء وتنزل بكمية تسعين درجة، ثم تعتمد على قوة الارداف والافخاذ تقوم برفع جسمها بشكل متدرج وتعيد توالي ذلك التدريب من خمس الى عشر مرات، يشد ذلك التدريب مساحة الافخاذ وبالاخص المساحة الداخلية، ويشد الارداف ايضا.
  • القرفصاء مع كرة الرياضة: للحصول على عون اكبر والنزول اكثر في تدريب القرفصاء يفضل استعمال الكرة الرياضية العظيمة من اثناء مسكها بكلتا اليدين بمستوى الكتفين نفسه، ثم القرفصاء مع عدم ترك الكرة والتمسك بها ووضعها على الارض والضغط الخفيف مع المكث للعديد من ثوان على حالة القرفصاء.

شاهد أيضاً

اعراض المصران الأعور

علاج المصران الأعور الزايدة الدودية هي عبارة عن قطعة ضييلة تتواجد في خاتمة الامعاء الدقيقة …