اهم تمارين لتسهيل الولادة

اهم تمارين لتسهيل الولادة

اهم تمارين لتسهيل الولادة

معلومات عن تمارين لتسهيل الولادة من البديهي انك بمجرد معرفتك عن حملك، بدات برحلة البحث عن افضل الاساليب للعناية بنفسك وبجنينك، من نسق غذايي متوازن، الى طقوس صحية يلزم اتباعها، لتمر تجربة حملك بسلام ومن دون اي مضاعفات توثر على نمو طفلك، ولا بد من انك من دون شك تفكرين مرارا وتكرارا بيوم ولادة طفلك، وبالالم والمعاناة التي ستمرين بها، فهو يعد من اقوى الالام التي قد يشهدها جسمك، لذا سنحاول في ذلك المقال مساعدتك، ونذكر بعضا من التمارين الرياضية التي قد تسهل ولادتك، باذن الله تعالى.

فوايد تمارين الحمل

قد تعتقدين بان الحمل بحاجة الى سبات مستمر، وذلك الامر خاطي ويضر بصحتك، الا اذا قد كانت حالتك حساسة وطلبت منك الطبيبة التزام الراحة، عدا عن هذا فالحمل والحركة الصحيحة متلازمان لحمل صحي وولادة اسهل، حيث تقوي الحركة والتمارين الرياضية المخصصة بالحمل عضلات جسمك، الامر الذي يساعدك على حمل الوزن الزايد في رحمك، كما وتساعدك على السبات وتحسن من مزاجك، وتسهل عليك التخلص من وزنك الزايد بعد الولادة، والاهم من هذا كله انها تهيي جسمك لمرحلة الولادة وتسهلها عليك.

قواعد لاداء التمارين خلال الحمل

  • استشيري طبيبتك المخصصة اولا.
  • تناولي مقادير اضافية من السعرات الحرارية نحو ممارسة الرياضة.
  • ابتعدي عن الرياضات الخطيرة والقوية.
  • ابديي بتمارين التحمية اولا.
  • اشربي العديد من الماء.
  • لا تبالغي في التمرين.
  • استريحي قدر الامكان.
  • مارسي الرياضة على نحو دايم.
  • انهضي من الارض ببطء شديد.

تمارين لتسهيل الولادة

  • المشي: يعد السير من اهم واسهل التمارين التي تفيدك خلال حملك، فهو يقوي قلبك ولا يوذي ساقيك وكاحليك، كما ويساعد على اتخاذ الجنين حالة الولادة الصحيحة في الشهر الاخير، لذا اجعلي السير لفترة ثلاثين دقيقة جزءا من روتينك اليومي خلال حملك.
  • السباحة: تعتبر السباحة رياضة امنة ومناسبة لمدة الحمل، فهي تقوي ذراعيك وساقيك، وتمرن قلبك، وتستطيعين ممارستها ايا كان كبر كمية بطنك.
  • اليوغا: اليوغا المخصصة بالحمل من افضل الاساليب للحصول على قوة العضلات والمرونة اللازمتين خلال الولادة، ولكن عليك الحرص من عدم المبالغة بممارستها، واتباع الاطار المخصص بالحامل فقط، مع دمجها مع التمارين الهوايية السالف ذكرها.
  • طابة الرياضة: تستخدم طابة الرياضة العظيمة بكثرة في تمارين الحمل، فهي تحرك عضلات الورك وتقويها، وما عليك سوى القعود عليها والتحرك على نحو دايري وببطء.
  • قفي بمحاذاة الحايط، وميلي اليه وثبتي يديك عليه، مع المباعدة بين ساقيك، وببطء اثني مرفقيك واقتربي من الحايط مع الابقاء على حالة يديك وساقيك، ثم ابتعدي عنه للوضعية السابقة، واعيدي الكرة خمس عشرة مرات.

(0)

اهم تمارين لتسهيل الولادة