الأربعاء , 19 ديسمبر 2018

جدول حرق السعرات الحرارية المشي

الرئيسية » عالم المرأة » جمال المرأة » جدول حرق السعرات الحرارية المشي
جدول حرق السعرات الحرارية المشي

جدول حرق السعرات الحرارية المشي

يعد المشي من أكثر الرياضات التي تساعد على حرق الدهون واكثرها انتشارا وأسهلها أيضا، حيث لا تعتمد على أية ادوات اضافية تساعد على حرق الدهون، بل يمارسها الشخص بكل سهولة ويسر دون خسارة أي مبالغ مادية في ممارستها.

فابالبحث عن نسب حرق السعرات التي يتم حرقها من خلال المشي فوجد أنه لكي يتم حرق 500 جرام لابد من حرق مايقرب من 3500 سعر حراري وقد أثبتت الدراسات أنه كل 10 دقائق من المشي يحرقون مايقرب من 40 سعر حراري، فللتعرف على تفاصيل جدول حرق السعرات الحرارية للمشي تابعونا..

ماهي أهمية ممارسة رياضة المشي

للمشي أهمية كبرى بصرف النظر عن أنه رياضة  ممتعة فتوجد له فوائد أخرى ومنها مايلي:

  • يقي الجسم من الإصابة بالسرطانات.
  • يقي الجسم من الاصابة بمرض السكر.
  • يقي من حالات الضعف الجنسي ويقوي الصحة الجنسية عند الرجال.
  • يعمل على تقوية الذاكرة وتعزيز قدرات المخ.
  • يعمل على حرق الدهون ومن ثم خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
  • يعمل على تقوية صحة العظام.
  • يحمي من أعراض الشيخوخة وأعراض تقدم السن.
  • يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية والشرايين.
  • يعمل على خروج الغازات من الجسم وراحة القولون والأمعاء.
  • يعمل على زيادة هرمون السعادة ويقضي على القلق والتوتر.
  • يعمل على تحريك الجسم كله والحفاظ على العضلات سليمة.

 

جدول حرق السعرات الحرارية للمشي

يوضح جدول حرق السعرات الحرارية العديد من المؤشرات الهامة والتي توضح كمية السعرات التي يتم حرقها إذا مارس المشي لمدة معينه تبعا لوزن الجسم، وفيما يلي مزيدا من التوضيح:

  • إذا كان الشخص يزن 50 كيلو ويسير لمسافة 4 ميل في الساعة، وفي الدقيقة يحرق 3.9 سعر حراري فإنه بمرور 10 دقائق سيقوم بحرق 39 سعر حراري.
  • إذا كان الشخص يزن 60 كيلو ويسير لمسافة 4 ميل في الساعة، وفي الدقيقة يحرق 4.7 سعر حراري فإنه بمرور 10 دقائق سيقوم بحرق 47 سعر حراري.
  • إذا كان الشخص يزن 70 كيلو ويسير لمسافة 4 ميل في الساعة، وفي الدقيقة يحرق 5.5 سعر حراري فإنه بمرور 10 دقائق سيقوم بحرق 55 سعر حراري.
  • إذا كان الشخص يزن 80 كيلو ويسير لمسافة 4 ميل في الساعة، وفي الدقيقة يحرق 6.3 سعر حراري فإنه بمرور 10 دقائق سيقوم بحرق 63 سعر حراري.
  • إذا كان الشخص يزن 90 كيلو ويسير لمسافة 4 ميل في الساعة، وفي الدقيقة يحرق 7.1 سعر حراري فإنه بمرور 10 دقائق سيقوم بحرق 71 سعر حراري.
  • إذا كان الشخص يزن 100 كيلو ويسير لمسافة 4 ميل في الساعة، وفي الدقيقة يحرق 7.8 سعر حراري فإنه بمرور 10 دقائق سيقوم بحرق 78 سعر حراري.
  • إذا كان الشخص يزن 110 كيلو ويسير لمسافة 4 ميل في الساعة، وفي الدقيقة يحرق 8.6 سعر حراري فإنه بمرور 10 دقائق سيقوم بحرق 86 سعر حراري.

كيفية حرق السعرات الحرارية في رياضة المشي

بممارسة تلك الرياضة بصورة يومية يفقد الجسم بعض السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الوزن، حيث يعمل المشي على زيادة معدل حرق، وكلما زادت مدة المشي تزداد قوة الحرق وسرعته.

كيف نمارس رياضة المشي الصحيحة

هناك بعض التعليمات والنصائح البسيطة والتي إذا اتبعناها نقوم بحرق نسبة أكبر من الدهون والسعرات الحرارية ومنها مايلي:

  • الحرص على ارتداء الملابس القطنية الواسعة للمشي بحرية.
  • يمكن أن يحمل الشخص بعض الأوزان الخفيفة في يديه لتقوية عضلات اليدين.
  • المشي بشكل مستقيم ومعتدل لتقوية عضلات الجسم بأكملها.
  • الحرص على تناول المياة بشكل كبير قبل المشي أو بعده وعدم تناول شيء أثناء المشي.
  • يمكن تناول أي نوع من العصائر الطبيعية بعد االانتهاء من المشي والتي تعمل على حرق الدهون.
  • لا يتم ممارسة رياضة المشي عقب تناول الطعام مباشرة حتى لا تسبب اجهاد للجسم بدلا من تقويته والحفاظ عليه.
  • اختيار الوقت المناسب لممارسة رياضة المشي حيث تكون في الهواء الطلق وفي آشعة الشمس المفيدة للجسم لزيادة الاستفادة بفيتامين د.
  • الابتعاد عن ممارسة رياضة المشي في وقت الظهر حيث تكون فيه آشعة الشمس الضارة والتي تؤثر على البشرة وصحة الجلد.

(25)

جدول حرق السعرات الحرارية المشي