كيفية تغذية الحامل في الشهر السادس

معلومات عن تغذية الحامل في الشهر السادس تمر المراة الحامل بالعديد من الاختلافات الجسدية والهرمونية اثناء مرحلة الحمل، وتحتاج المراة الحامل لاعارة نظامها الغذايي مزيد من الاهتمام؛ لان غذاءها سيوثر عليها وعلى طفلها ايجابيا او سلبيا اذا كان غذاوها غير متوازن، لذا يلزم عليها اتباع نسق غذايي صحي غني بالمواد والمغذيات الدقيقة كالمعادن والفيتامينات والعناصر الاخرى، وكذلك بالمجموعات الغذايية كالكربوهيدرات والدهون والبروتينات.[١]

تزداد احتياجات المراة الحامل الغذايية اثناء مرحلة الحمل، ومن الشايع استهلاك مقادير طعام زايدة عن الاحتياج بوازع الحمل، الا ان الحقيقة تقتضي مبالغة الاستهلاك بمقادير ضييلة من المجموعات الغذايية التي توفر السعرات الحرارية والطاقة كالكربوهيدرات والدهون والبروتينات، بالمقابل فان المراة الحامل لا تفتقر الى مبالغة استهلاك المكونات الغذايية الدقيقة كالفيتامينات والمعادن لان الجسد يحتاجها بمقادير ضييلة جدا، والتي تكتسبها اذا اتبعت المراة الحامل نسق غذايي صحي ومنوع لتدعيم نمو الطفل وتطوره.[١]

للتاكد من استهلاك جميع المكونات الغذايية المطلوبة اثناء مرحلة الحمل، تنصح المراة الحامل باتباع نسق غذايي متوازن ومتنوع كما اوضح سابقا، وتقسيم وجباتها اثناء هذا النهار الى ثلاث وجبات رييسية تشمل كل وجبة ثلاث مجموعات غذايية على الاقل؛ فالكربوهيدرات تمد الجسد بالطاقة التي تحتاجها الحامل على نحو اكبر من المعتاد، والخضراوات والفواكه بانواعها تمد الجسد بالمواد المضادة للاكسدة والالياف والفيتامينات والدهون القابلة للذوبان، واللحوم والبقوليات والمكسرات والبروتينات على نحو عام تمد الجسد بحمض الفوليك والحديد، ومنتجات الالبان التي تعد افضل مصدر لعنصر الكالسيوم وفيتامين د، واخيرا، تنصح المراة الحامل بشرب ما لا يقل عن ثمانية اكواب من الماء يوميا، وتناول المكملات الغذايية كالحديد وحمض الفوليك قبل الحمل للتاكد من حصول الجسد على كفايته من تلك المغذيات لضمان المحافظة على صحة الام والطفل.[١][٢]

تغذية الحامل في الشهر السادس

ينقسم الحمل الى ثلاث مراحل، ويعد الشهر السادس اخر شهر من فترة الحمل الثانية، ومن الهام بصفة عامة -خلال الثلث الثاني من الحمل- تناول الاطعمة الغنية بعنصري الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د؛ بصفتها مغذيات تعاون الطفل على النمو وتكوين عظام واسنان قوية، كما ينصح باستهلاك الاطعمة الغنية بالاحماض الدسمة اوميغا 3 والزيوت الطبيعية، والتي تعتبر من اهم الاغذية المخصصة بتطور ونمو الدماغ.[٢]

يزداد حاجة المراة الحامل اثناء مرحلتي الحمل الثانية والثالثة للسعرات الحرارية، وتنصح المراة الحامل باستهلاك 300 سعرة حرارية زايدة عن حاجتها المعتادة،[١] وللتاكد من استهلاك المقادير الموصى بها من المجموعات الغذايية والعناصر؛ تنصح المراة الحامل كل يوم بمرحلتي الحمل الثانية والثالثة بتناول ما ياتي:[٢]

  • حصتين من البروتينات.
  • تسع حصص او اكثر من الحبوب الكاملة.
  • سبع حصص او اكثر من الفواكه والخضروات.
  • اربع حصص او اكثر من سلع الالبان.
  • تناول الاطعمة الغنية بالدهون الاساسية.
  • تناول الاطعمة المنخفضة بالدهون والسكريات والصوديوم.
  • تناول المكملات الغذايية ابتداء من قبل الولادة وحتى خاتمة مرحلة الحمل.

وتعتبر تلك توجيهات عامة يمكن تحديدها اكثر باعتماد العمر والوزن والطول لتخطيط برنامج غذايي اكثر دقة.

بعض الاغذية المقترحة للحامل في الشهر السادس

للتاكد من حصول المراة الحامل وجنينها على التغذية المطلوبة، هناك بعض الاطعمة والاغذية الاقتراح تناولها ومنها ما ياتي:[٣]

  • الحليب هابط الدسم، نتيجة لـ احتوايه على عنصري الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د الهامة في فترة الحمل الثانية ايضا.
  • بذور دوار الشمس وبذور اليقطين، والتي تمد الجسد بالكالسيوم والحديد واحماض اوميغا 3 الدهنية، ويمكن تناولها وحدها او اضافتها الى الحكومة والشوربات.
  • الفواكه المجففة كالقطين والمشمش والتمر المحتوية على الكالسيوم والحديد.
  • شطيرة الجبن مع الخبز الاسمر، نتيجة لـ احتوايها على عنصري الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د الهامة في فترة الحمل الثانية كما اوضح سابقا وفيتامين د الذي يعاون على امتصاص الكالسيوم، كما ان الالياف تعاون على منع الامساك الذي عادة ما يصيب الحامل اثناء مرحلتي الحمل الثانية والثالثة.
  • البطاطا والفاصولياء؛ حيث يمد جسد المراة الحامل بالحديد الذي يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء، والالياف، والمغنيسيوم الهام لنمو العظام والذي يعاون الجسد على تغيير الاكل الى طاقة.
  • الخضروات بانواعها وخاصة المحتوية منها على المغنيسيوم والكالسيوم، كالقرنبيط والفاصوليا الخضراء والملفوف والباميا والجزر، وينصح بطهيها على البخار للحفاظ على عناصرها الغذايية.
  • السردين المعلب، نتيجة لـ احتوايه على العظام اللينة القابلة للاكل، الامر الذي يوفر للمراة الحامل عنصر الكالسيوم واحماض اوميغا 3 الدسمة والمغنيسيوم، ويمكن تناوله مع الخبز الاسمر الغني بالالياف، او مع المعكرونة مع اضافة الجبن والمكسرات الغنية بالمغنيسوم والحديد كالصنوبر.
  • الحمص، نتيجة لـ محتواه الجيد من الكالسيوم والحديد.
  • الشوكولاتة الداكنة، نتيجة لـ محتواها من البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وبعض الكالسيوم.
  • الارز والفطر، حيث تمد الجسد بالمغنيسيوم والالياف والكالسيوم وفيتامين د.
  • اللبن ضييل الدسم؛ لغناه بالكالسيوم.

بعض الاغذية التي ينصح بتجنبها للحامل في الشهر السادس

هناك عدد ضييل من الاطعمة تنصح المراة الحامل بتجنب استهلاكها اثناء مرحلة الحمل ومنها ما ياتي:[٢]

  • الاسماك العظيمة كسمك ابو سيف وسمك القرش نتيجة لـ احوايها على مقادير عالية من الزيبق واستبدالها بالاسماك المخفضة نسبيا بالزيبق كسمك السالمون وسمك السلور والجمبري والتونة المعلبة الخفيفة.
  • الحليب غير المبستر ومنتجاته.
  • الاجبان الطرية كالفيتا والجبنة الزرقاء نتيجة لـ احتوايها على البكتيريا التي قد تسبب العدوى.
  • القهوة والمنبهات بمقادير اكثر من كوبين يوميا.
  • الكحول؛ لانه يسبب التشوهات الخلقية نحو الجنين والعديد من المضاعفات الصحية الاخرى.

شاهد أيضاً

اعراض المصران الأعور

علاج المصران الأعور الزايدة الدودية هي عبارة عن قطعة ضييلة تتواجد في خاتمة الامعاء الدقيقة …