الأربعاء , 15 أغسطس 2018

كيفية زيادة الوزن بشكل سريع وخطوات سهلة

الرئيسية » عالم المرأة » جمال المرأة » كيفية زيادة الوزن بشكل سريع وخطوات سهلة
كيفية زيادة الوزن بشكل سريع وخطوات سهلة

كيفية زيادة الوزن بشكل سريع وخطوات سهلة

في الوضع الطبيعي نجد أن أكثر الأشخاص يبحثون عن الطرق المثلى لتخفيض الوزن، ولكن هناك أيضًا بعض الحالات التي يبحث فيها الأشخاص عن طرق لزيادة الوزن أولئك الأشخاص يعانون من نحافة ملحوظة ويريدون أن يزيد وزنهم

النحافة وأسبابها

تعتبر النحافة هي أن الإنسان وزنة أقل من الوزن الطبيعي أو المثالي بالنسبة له.

وتتمثل أسباباها في الآتي:

  • قلة كمية الطعام التي يتناولها الشخص.
  • بذل كمية كبيرة من المجهود دون تناول طعام كاف.
  • الأنيميا وفقر الدم الشديدين من أهم الأسباب للنحافة.
  • العوامل الوراثية المؤثرة في بنية الشخص.
  • إصابة الشخص بأمراض مزمنة كألسكر او السرطان.
  • إصابة الشخص بإسهال شديد او أمراض القولون.
  • بعض العادات اليومية الخاطئة التي يمارسها الأشخاص.
  • التدخين المستمر وإدمان الكحوليات بكثرة.

الخطوات الثلاث لوضع قدمك على طريق العلاج السليم

  1. إستشارة طبيب متخصص في علاج النحافة لعمل الفحوصات اللازمة والتعرف على أساب عدم زيادة الوزن.
  2. عمل علاج طبيعي وبعض تمرينات التقوية التي تعيد رسم شكل العضلات والعمل على تقويتها.
  3. الذهاب إلى جيم أو النادي والمتابعة مع مدرب أيضًا لمتابعة الحالة.

نصائح متبعة لعلاج النحافة

1.              زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة في الأطعمة اليومية

تناول الطعام الصحي الغني بالسعرات الحرارية الذي يساعد على زيادة وزن الجسم ولكن بشكل صحى مثل المكسرات الغنية بالزيوت والتي تزيد الوزن بشكل صحي وسليم.

2.              تناول وجبات أساسية وأخرى فرعية

يشترط أكل الوجبات الرئيسية الثلاث (الإفطار – الغذاء – العشاء) ويتخللهم وجبات أخري فرعية وفائدة هذه الوجبات تعمل بشكل كبير على تنشيط المعدة وتحفيزها لإستقبال الطعام بصورة أكبر والإستفادة القصوى من الطعام المستقبل.

3.              تناول الطعام بكمية أكبر

زيادة كمية الطعام المأكول ولابد وأن يحتوي على جميع العناصر الغذائية من بروتينات ونشويات وكربهيدرات ودهون.

4.              العمل على حجم عضلات الجسم

تناول الطعام الغني بالبروتنيات بصفة كبيرة من تناول الأسماك واللحوم والدواجن وأيضًا كالأرز والمكرونة والشيكولاتة والجبن والزبادي وغيرهم.

5.              ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة حجم العضلات

الأعتماد على تمارين المقاومة التي تزيد من حجم العضلات والبعد عن التمرينات التي تنحف الجسم.

6.              فقدان الشهية وأثر بعض الأمراض عليها

نجد أنه بعض أصابة الإنسان بأي مرض يصاب بنوع من فقد الشهية وعدم القدرة على تناول الطعام ولتجنب حدوث نحافة فلابد من تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية العالية المفيدة لتعويض مافقده الجسم أثناء فترة المرض.

نصائح لزيادة الوزن بصورة ملحوظة وسريعة

  1. إضافة المايونيز للسندوتشات التي يتناولها الشخص الذي يعاني من النحافة.
  2. إضافة الزبد والسمن للأطعمة.
  3. تناول العسل والسكر وتحلية الأطعمة به كلما أمكن ذلك.
  4. تناول الأيس كريم والبودنج الطازج.
  5. تناول المقرمشات والمكسرات .
  6. تناول البطاطس بكافة صورها.
  7. تناول مهلبية الشوفان المزودة بالحليب كامل الدسم والسكر وأيضًا يمكن غضافة فواكه مجففة.
  8. إضافة الحليب في الأطعمة لإكسابها دسم طبيعي.
  9. إضافة الحليب المكثف وقت أعداد الشرب.
  10. وضع عدد مناسب من ملاعق اللبن المجفف للحليب الطبيعي.
  11. إضافة اللبن للشاي والقهوة والبعد عن تناولهم بمفرلها دهم.
  12. الحرص على تناول لبن كامل الدسم دائمًا.
  13. الحرص على تناول مشروب الحلبة.
  14. الحرص على تناول الزبيب والتين.
  15. وكذلك زبدة الفول السوداني فتناولها مفيد جدًا.

خطوات متبعة لفتح الشهية

  1. تناول الفوكه والخضروات المحببة.
  2. تقليل شرب الماء بطريقة مفرطة لتجنب إمتلاء المعدة وعدم وجود مكان متاح لتناول الطعام.
  3. أضافة الزعتر والتوابل التي تجعل الشخص مقبل على تناول الطعام.
  4. الحرص على المشي لزيادة الشعور بالجوع.
  5. وفي النهاية نرجوا أن تكونوا إستفدتوا من هذا المقال وعرفتوا العادات والنصائح المتبعة لزيادة الوزن بصورة صحيحة بدون حدوث سمنة قد تؤذي الجسم وتضره.

(2)

كيفية زيادة الوزن بشكل سريع وخطوات سهلة