الأحد , 24 يونيو 2018

كيف تحمى جهاز المناعة

الرئيسية » هناك ايضاً … » صحتك أهم » كيف تحمى جهاز المناعة
كيف تحمى جهاز المناعة

كيف تحمى جهاز المناعة

الجسم ذو المناعة الضعيفة سهل اوى انه يلقط اى مرض حتى لو دور زوكام من اى حد لهذا يجب علينا تقوية مناعتنا

يمكن تقوية جهاز المناعة وتحسين قدرته على أداء وظائفه باتباع النصائح التالية:[٣][٤]

  • التحكم بالتوتر، وضبط الأعصاب، وأخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم؛ وذلك لأنّ عدم النوم بشكلٍ كافٍ والتوتر يتسببّان بارتفاع هرمون الكورتيزول (بالإجليزية: Cortisol) الذي يعمل على تثبيط عمل جهاز المناعة.
  • الإقلاع عن التدخين لما له دورٌ في إضعاف جهاز المناعة والتسبب بأمراض عديدة في الأطفال والكبار، فقد وُجد أنّ التدخين يزيد احتمالية الإصابة بعدوى الأذن الوسطى (بالإنجليزية: Middle Ear Infection) في الأطفال، ويتسبّب بالتهاب القصبات الهوائية (بالإنجليزية: Bronchitis) والالتهابات الرئوية (بالإنجليزية: Pneumonia) في الكبار.
  • الامتناع عن شرب الكحول، وذلك لأنّ تناول الكحول يتسبب بإضعاف جهاز المناعة وتعطيله، بالإضافة إلى تعريض الشخص للمعاناة من عدوى الرئتين.
  • التعرّض بشكلٍ كافٍ لأشعة الشمس لما لها من دور في تصنيع الجسم لفيتامين د، وقد وُجد أنّ نقص فيتامين د يزيد احتمالية الإصابة بالتهابات وعدوى الرئتين، ويُنصح بالتعرّض لأشعة الشمس لما يُقارب 10-15 دقيقة في فصل الصيف.
  • تناول البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics)؛ فقد وجدت بعض الدراسات أنّها تساعد على الوقاية من عدوى الجهاز الهضمي والجهاز التنفسيّ.
  • تناول الأعشاب التي تقوّي المناعة مثل الجنسن اللاسع (بالإنجليزية: Eleutherococcus senticosus)، والجنسنغ الصيني (بالإنجليزية: Panax ginseng)، والجنسنغ خماسي الأوراق المعروف بالجنسنغ الأمريكي (بالإنجليزية: American ginseng)، والقَتَاد (بالإنجليزية: Astragalus).
  • الحرص على تناول الطعام الصحيّ كالخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والبذور، ومن الأمثلة عليها ما يلي:
    • الحمضيّات (بالإنجليزية: Citrus Fruits)؛ وذلك لاحتوائها على فيتامين سي الذي يُعتقد أنّ له دور في زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، ومن الأمثلة على هذه الحمضيات الجريب فروت، واليوسف أفندي، والليمون، وكليمونتين، والليم، ومن الجدير بالذكر أنّ الحمضيات لا يُخزّنها الجسم ولا يُصنّعها؛ وعليه يجدر تناولها بشكلٍ يوميّ.
    • الفلفل الأحمر؛ إذ يحتوي على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في الحمضيات، بالإضافة لاحتوائه على بيتا كاروتين (بالإنجليزية: Beta Carotene)، وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين سي والبيتا كاروتين مهمان لصحة الجلد والعيون.
    • البروكلي: وذلك لغناه بالفيتامينات كفيتامين أ، وفيتامين سي، وفيتامين E، ومضادات الأكسدة، والألياف، وغيرها، ويُنصح بطبخه قليلاً أو تناوله دون طبخ.
    • الثوم: يلعب الثوم دوراً مهماً في مواجهة العدوى، وتقليل ضغط الدم، وإبطاء عملية تصلب الشرايين، ويُعزى دور الثوم في تقوية جهاز المناعة لاحتوائه على الأليسين (بالإنجليزية: Allicin) الذي يحتوي على مركبات الكبريت.
    • الزنجبيل: يُساعد الزنجبيل على تقليل الالتهاب، ولذلك يُجدي استخدامه نفعاً في علاج التهاب الحلق (بالإنجليزية: Sore Throat)، وكذلك وُجد أنّ الزنجبيل يعمل على تخفيف الغثيان، وقد وجدت بعض الدراسات أنّ له دور في تخفيف الآلام المزمنة وتقليل نسبة الكولسترول في الدم.
    • السبانخ: يحتوي السبانخ على فيتامين سي والبيتا كاروتين المهمَّين لمواجهة العدوى، ويُفضل تقليل مدة طبخه لمنع خسارته لفيتامين أ وغيره.
    • اللبن: وُجد أنّ للبن دور مهم في تقوية جهاز المناعة لمحاربة الأمراض، ويُنصح بتناول اللبن غير المحلّى وغير المعدّل، وإذا كان الشخص يفضله حلواً يمكنه إضافة بعض الفواكه، وتجدر الإشارة إلى أنّ اللبن المحتوي على فيتامين د يساهم في تقوية جهاز المناعة ودعمه، ويمكن تناول اللبن المدعّم بفيتامين د.
    • اللوز: يحتوي اللوز على فيتامين E الضروري لصحة جهاز المناعة.

(0)

كيف تحمى جهاز المناعة