اهمية العنايه بجسم الحامل

كيف تهتم الحامل بجسمهاينبغي وضع تدبير للياقة البدنية، بحيث يوافق عليها الطبيب المعالج، للحفاظ على تناغم وشكل الجسم، وهناك الكثير من التمارين الشايعة في مرحلة الحمل، بما في ذلك: ركوب الدراجات، والمشي، والجري، واليوغا، والتمارين الرياضية الامنة، وتعد السباحة من اكثر التمارين امانا للحامل، حيث انها تعزز اللياقة البدنية، بالاضافة الى ممارسة تمارين كيجل (Kegel)، وممارسة تمارين المعدة الاخرى يوميا، لتدعيم عضلات الحوض والبطن، ولتسهيل عملية الولادة، ولتعزيز الهيمنة على المثانة اثناء مرحلة الحمل.[١]

ويشار الى وجوب الاحماء لفترة لا تقل عن 5 دقايق قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، مثل: السير لبضع دقايق، او مسعى اداء التمارين الاساسية، مثل: مد الرقبة، والكتفين، والساقين، والحفاظ على جدول لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فاذا بدات الحامل ممارسة التمارين الرياضية اثناء مرحلة الحمل، فينبغي البدء بخمس دقايق يوميا، ثم اضافة خمس دقايق كل اسبوع حتى تبلغ مرحلة التدريب فى جميع الاوقات الى 30 دقيقة، مع الحرص على استهلاك نحو 300-500 سعرة حرارية اضافية كل يوم حسب توجيهات الطبيب.[١]

النظام الغذايي

يعتبر تناول طعام متوازن احد افضل الاشياء التي يمكن للحامل القيام بها لنفسها ولطفلها، لهذا ينبغي الحذر الى اللحوم، والبيض، والاسماك، فالغذاء الذي لا يتم طهيه بالكامل يمكن ان يعرض الحامل للخطر، كما لا يلزم ان تاكل الحامل اكثر من 2-3 حصص من الاسماك في الاسبوع، وتشمل الاسماك المعلبة، مع الحرص على تجنب تناول بعض انواع السمك، مثل سمك ابو سيف والماكريل، لانها تتضمن على معدلات عالية من الزيبق، والتي يمكن ان تضر الطفل، والحرص على غسل الفواكه والخضراوات، وجميع السلع قبل تناولها، والمحافظة على نظافة الاطباق، وعدم شرب اكثر من كوب واحد من القهوة او من المشروبات الاخرى التي تتضمن على الكافيين كل يوم.[٢]

تجنب تشققات الجسم

ينبغي المحافظة على مطواعية البشرة اثناء مرحلة الحمل، لتجنب التعرض لعلامات التشقق والتمدد، بالاضافة الى المحافظة على نداوة ونضارة الجلد، ويتم هذا من اثناء لفت الحذر الى بعض الامور، وهي:[٣]

الياف الكولاجين والايلاستين

تعتبر الياف الكولاجين، والايلاستين المتواجدة في الجلد، من الامور اللازمة للحفاظ على البشرة، فكلما قد كانت تلك الالياف كثيرة في الجسم، متى ما قل احتمال وجود اشارات توسع على الجسم، لذا ينصح بتناول الاطعمة التي تعاون على تشكيل الكولاجين، مثل: الاطعمة الغنية بفيتامين هـ، وفيتامين جـ، والزنك، والسيليكا، ويعد فيتامين جـ على وجه الخصوص، احد اهم مضادات الاكسدة الذي يعاون على حراسة الانسجة من التلف، وتساعد فيتامينات ب2 الريبوفلافين، وب3 النياسين على تدعيم صحة الجلد والحفاظ عليها، مع الحرص على شرب مقادير كافية من الماء، اي نحو لترين من الماء يوميا، لتحديث الجلد وتقويتها.[٣]

التدليك

اظهرت احدى الدراسات بان السيدات اللواتي يقمن بتدليك البطن خلال الحمل، باستعمال زيت اللوز المر، قد لاحظن اشارات توسع اقل من غيرهن من اللواتي استخدمن الزيت فقط دون تدليكه، كما تعاون المرطبات والكريمات الطبيعية على مبالغة نداوة البشرة، مثل: زبدة الكاكاو، وزبدة الشيا، وزيت الزيتون، وزيت فيتامين هـ، ولكن يوخذ بعين الاعتبار الى عدم وجود دليل على نطاق فعالية تلك المرطبات بشان منع ظهور اشارات التمدد.[٤]

شاهد أيضاً

اعراض المصران الأعور

علاج المصران الأعور الزايدة الدودية هي عبارة عن قطعة ضييلة تتواجد في خاتمة الامعاء الدقيقة …