اهمية تمارين اليوغا للحامل

عمل تمارين اليوغا للحوامل عرفت رياضة اليوغا قبل خمسة الاف عام في الهند، وانتشرت بالقرن التاسع عشر بالدول الغربية، وهي من الرياضات التي لا تفتقر لمعدات، ويمكن ممارستها لكافة الاعمار، وباي مقر وباي وقت، وينصح دوما ببمارستها بمراكز ونواد صحية، وعلى ايدي اهل خبرة مختصين ومدربين لوجود حركات يصعب اتقانها، كما يصعب اداء حركاتها بالبداية، وهي تقصي نسق متوازن للجسم والعقل حصيلة تمارين الراحة والسكون والتامل والتنفس، ويمكن للمراة خلال مرحلة حملها ممارسة رياضة اليوغا، فانها تعتبر من افضل التمارين الامنة للام والجنين على حاجز سواء، وسنتطرق في ذلك المقال لذكر فوايدها على المراة الحامل.

فوايد اليوغا للحامل

  • ممارسة اليوغا على نحو متكرر كل يوم تحافظ على شكل الجسم، وتجعله بحالة جيدة.
  • ضخ الدم بالشكل المطلوب.
  • تقوية العضلات بالجسد وتزيد من الاحساس بالحيوية والنشاط.
  • تخفض من نسبة التوتر، وتجنب من الاحساس بالتفاعل الزايد خلال مرحلة الحمل، وغالبا ما تكسب ردة اجراء هادية لانها تجعل الاعصاب مرتخية.
  • زيادة قوة العضلات بالحوض وتمددها، وبذلك تزيد الليونة وتدعم من صلابة الجسد وتزيد من القدرة على التحمل.
  • تزيد من تمدد العروق الدموية، وتخفض من الام الظهر قبل وبعد الولادة.
  • تطور قلب الام وبذلك تعاون على تحمل الاعباء اليومية؛ لانها ليست رياضة بدنية فقط لكن هي تحافظ على عملية التمثيل الغذايي المتوازن في الجسم، والتي تعاون على استرخاء الجسم.
  • تحد من المخاوف والتوترات والالام خلال الولادة، حصيلة تمارين التامل والتنفس العميق.
  • من اثناء ممارستها على نحو متكرر كل يوم وبانتظام تتحسن الروابط الروحية والجسدية والذهنية بين الام وطفلها بمرحلة المخاض، ويشجع الطفل ان ياخذ افضل حالة للولادة، ويكون جسد المراة خال من الضغط، وبذلك تكون الام اكثر تحسبا للدفع خلال الولادة.
  • تقوي وتشد العضلات بالبطن وباسفل الظهر وتصقلها وتستعيد الام وقفتها الصحيحة بعد فترة الولادة.

نصايح قبل البدء بتمارين اليوغا

  • استشارة الطبيب المختص خاصة ان تعرضت المراة لحالات اجهاض سابقة، او ان قد كانت تتكبد من مشكلات صحية قبل الحمل.
  • اختيار مدربة موهلة على نحو جيد، والاستفسار ان تم تمرين سيدات حوامل من قبل المدربة مسبقا.
  • اختيار الدروس الصحيحة لمرحلة ما قبل الولادة، وهي دروس مصممة للحفاظ على صحة الام الحامل، وسلامتها النفسية والجسدية.
  • عدم المبالغة بالاجهاد او القيام بحركات مفاجية وسريعة، وهذا نتيجة لـ هبوط ضغط الدم خلال مرحلة الحمل.
  • تجنب تناول الاطعمة والمشروبات قبل البدء بالتمارين.
  • تجنب الالتواء العميق والانقلاب التام مرحلة الحمل.
  • الحرص على عدم التحمية الزايدة او النهوض لساعات طويلة.

شاهد أيضاً

اعراض المصران الأعور

علاج المصران الأعور الزايدة الدودية هي عبارة عن قطعة ضييلة تتواجد في خاتمة الامعاء الدقيقة …