اهم تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

كيفية تسهيل الولاده الطبيعيه تشكل الفترة الاخيرة من حمل السيدة، اصعب مرحلة، وفي ذلك الحين يتخللها احساس بالخوف الكبير، خاصة عندما تكون السيدة حامل لاول مرة، وبالطبع فانها ترغب ان تضع وليدها بسلام، وتفضل اغلبية السيدات الولادة الطبيعية.

قد تعتقد بعض النساء بان الحركة في الشهر الاخير من الحمل، ترجع بالضرر عليها وعلى طفلها، ولكن الضد كليا هو الصحيح، حيث ان هناك عددا من التمارين التي ينصح بها الاطباء لتسهيل عملية الولادة في الشهر التاسع، وهذه التمارين تعاون كثيرا في الولادة باسلوب طبيعية دون اللجوء الى العملية القيصرية.

فوايد التمارين في الشهر التاسع

هناك مزايا كثيرة تجنيها المراة الحامل في شهرها التاسع نحو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة، ومن تلك المزايا ما يلي:

  • تنشط الدورة الدموية.
  • تقوي مساحة الحوض وذلك يقلل من الام الولادة على نحو كبير، لانه سيصبح هناك اتساع في قناة الرحم.
  • تقوي تلك التمارين عضلات الظهر، الامر الذي يعاون الحامل على تحمل وزن الجنين، ففي ذلك الشهر يكبر كمية الجنين على نحو اكثر عن بقية الاشهر السابقة.
  • تقوية عضلات الفخذين والبطن، الامر الذي يسهم في تحمل الام الولادة.

تمارين لتسهيل الولادة

يفضل ان تقوم الحامل باستشارة طبيبها، قبل البدء بفعل التمارين التي تسهل الولادة، لان هناك حالات لا يسمح بها في القيام بمثل تلك التمارين، ومن تلك التمارين:

  • تمارين التنفس، ويمكن عملها بطريقتين:
    • الطريقة الاولى: تكون من اثناء الاستلقاء على الارض، واخذ نفس عميق، ثم القيام بفعل الزفير، مع رصد شكل البطن والتغيرات الحاصلة اثناء التنفس، وذلك التدريب هام للتقليل من ضيق النفس الذي قد تجابهه السيدة اثناء الولادة.
    • الطريقة الثانية: تكون من اثناء التنفس على نحو سريع وكان السيدة تجري، ويجب التدرب على ذلك التدريب والقيام به في وقت الولادة ايضا، لانه يقلل من الم المخاض.
  • المشي، وهو افضل خيار للحامل في الشهر التاسع، لانه يعاون على فتح عنق الرحم الامر الذي يسهل من عملية الولادة، وفي الشهر الاخير يمكن السير كالعسكر من اثناء رفع القدم اثناء المشي.
  • تدريب الارتفاع والهبوط، اذ يلزم الاستعانة بكرسي او حافة السرير، ومسكها باليد، ثم الانخافض واخذ حالة القرفصاء للعديد من دقايق حسب الاستطاعة، ثم الوقوف، ويفضل توالي ذلك التدريب في المنتصف الثاني من الشهر التاسع يوميا.
  • تدريب حبس النفس، وذلك التدريب يلزم التدرب عليه لانه من اهم التمارين التي يلزم القيام بها اثناء الولادة، وتحديدا لحظة صرف الجنين، فيجب التدرب على حبس النفس لفترة عشر ثوان، ثم مبالغة المدة بشكل متدرج حتى يحين توقيت الولادة.

شاهد أيضاً

اعراض المصران الأعور

علاج المصران الأعور الزايدة الدودية هي عبارة عن قطعة ضييلة تتواجد في خاتمة الامعاء الدقيقة …