تحسين الحالة النفسية

وسائل تتجمل بها حالتك النفسيه ظهرت الضغوط النفسية مع صعود وارتفاع التقدم الحضاري، وتعقد طرق الحياة وتعدد مشكلاتها، فازداد العبء السيكولوجي الملقى على عاتق الافراد باختلاف مطالب الحياة وظروفها، كما تراكمت الطموحات التي يحاول كل شخص الى تحقيقها، وتنوعت وادت الى مبالغة معدل التنافس والتحدي بين افراد المجتمع الواحد، فاصبح الشخص يجب ذاته ويتعبها بتحقيق الكثير من الاهداف والطموحات التي قد تتعدى امكانياته الذاتية ولا تتوافق معها، الامر الذي قد يودي الى فشل الشخص واحباطه. وفي ذلك الحين تكثر الضغوط النفسية وتتعدى مظاهرها الوضعية النفسية فتنتقل الى الاعياءات العضوية المختلفة؛ لهذا ظهرت الاحتياج الى ايجاد الاساليب والاساليب والاستراتيجيات التي تعاون الشخص على تخفيف حدة اثار تلك الضغوط، وتوجيهه للوصول الى الحالة النفسية السوية والسليمة وتحقيق مبدا الصحة النفسية.[١]

كيفية تنقيح الوضعية النفسية

يسعى معرفة النفس والصحة النفسية على نحو عام الى وصول الشخص لمرحلة من السعادة والراحة النفسية، وادخال الفرح والسعادة الى حياته وجعلها اكثر قيمة ومعنى، ورفع مستوى الصلات الاجتماعية مع الاخرين وتحسينها، وفيما ياتي ابرز الاساليب والاقتراحات التي قد تعمل على عون الشخص على تنقيح حالته النفسية:[٢][٣]

الابتسامة

تساعد الابتسامة على ارسال العلامات الايجابية الى الدماغ الامر الذي يحث ويحسن بدوره وضعية الشخص النفسية، كما ان الابتسامة اجراء معد يعكس مشاعر السعادة الحقيقية تجاه الاخرين، بالاضافة الى انها تولد الضحك الذي يمحو المشاعر السلبية، ويعتبر من افضل الاساليب المستخدمة في تنقيح النفسية.[٣]

التصرف بايجابية

يستطيع الشخص ان يتصرف بطريقة ايجابي؛ عن سبيل مجابهة الافكار السلبية الموثرة فيه وصياغة الاسيلة بشان نطاق صحة وحقيقة تلك الافكار، كما ان من اللازم على الشخص ان يقيم الموقف الذي يواجهه؛ عن سبيل تقدير نطاق حاجته للتفكير فيه.[٢]

الابتعاد عن المقارنة

يجب ان يبتعد الشخص الذي يرغب في التمتع بافضل وضعية نفسية عن مضاهاة ذاته مع الاخرين؛ حيث ان تلك المقارنة تقلل من مستوى تقديره لذاته وقدراته من اثناء ربط الشخص انجازاته بانجازات الاخرين المحيطين به، فعند مضاهاة ذاته مع من هم دون مستواه يولد هذا الاحساس الزايف بالانجاز والرضا، اما مقارنته لنفسه مع من يفوقه في مستواه يقوده الى الاحساس بالاحباط والفشل، وفقدان القدرة على التوفيق على نحو مستمر.[٢]

رفع مستوى الثقة بالذات

يجب ان لديه الشخص نظرة سليمة وسوية تجاه ذاته، كما انه من اللازم ان يدعم ويحفز تلك النظرة؛ بحيث لا تهتز نحو تعرضه للمشكلات المغيرة سواء اكانت مجابهة الفشل ام عدم القدرة على تطبيق احد الواجبات والمهام. ويكون رفع مستوى الثقة بالذات من اثناء التفكير باسلوب ايجابية وتدعيمية بعيدا عن لوم الذات وتانيبها، بالاضافة الى تحفيز حب الذات واستشعار مستوى الانجاز الذاتي الفردي، والاهتمام بتطويره وعدم التقليل من شانه.[٢]

التعبير عن المشاعر الذاتية

ينبغي على الشخص الذي يحاول الى تنقيح الصحة النفسية يمتلك ان يعي مشاعره ويحسن التعبير عنها، والمقصود بالتعبير عن المشاعر هو التعبير السوي والصحي الذي يبدا عندما يكون الشخص على دراية وفهم تام لمشاعره واحاسيسه، ومدى مقدرته على ضبط ردود فعله الجسمية والنفسية تجاه المواقف والمشاعر المختلفة، كما يلزم امتلاك القدرة على التحدث عن تلك المشاعر، وعدم كبتها والبوح بها في مواجهة الاشخاص المناسبين الذين يقدمون العون المطلوب، كما ان عدم الخجل من البكاء والتعبير عن الحزن في المواقف المختلفة، وتحرير الانفعالات واظهارها بالاسلوب المناسبة هام للغاية لاعلاء مستوى الصحة النفسية للافراد.[٢]

الحفاظ على الطقوس الصحية السليمة

يكون الحفاظ على الطقوس الصحية من اثناء ممارسة التمارين الرياضية والمواظبة عليها؛ الامر الذي يعاون على مبالغة الثقة بالنفس، وتخفيف الاضطراب والتخلص من الضغوط المغيرة التي من المحتمل التعرض لها، بالاضافة الى اهمية الالتزام بتنفيذ نسق غذايي صحي ومتوازن، وتجنب تناول الاكل والمشروبات غير الصحية ، وكذلك تجنب التدخين والكحول؛ حيث يودي تناول تلك الاصناف الى مبالغة مستوى الاضطراب والسمنة باجراء الكافيين والسكريات المتواجدة بكثرة فيها، ويجدر الدلالة الى اهمية انتقاء الاكل الذي يكافح الاحساس المستمر بالتوتر، مثل الخضروات والفواكه وشرب الماء بمقادير كثيرة ووافية.[٢]

النوم

ان الحصول على القدر الوافي والمطلوب من النوم يعاون على التخفيف من الضغوط النفسية، ويعزز من السكون العامة الموثرة في الوضعية النفسية والعصبية، ويكون الحصول على السبات على نحو صحي ومريح؛ من اثناء تهيية مقر السبات الموايم لاستيفاء السكون اللازمة، مثل ان يكون المقر مظلما ومريحا، وبعيدا عن الاجهزة الالكترونية.[٢]

التامل والاسترخاء

تساعد تمارين التامل والاسترخاء على التخلص من الضغوط النفسية التي يتعرض لها الفرد، والناتجة عن المواقف والظروف الحياتية التي يقطن فيها، فمن النافع اضافة ممارسة التامل الى جدول النشاطات اليومية، مثل تمارين النفس على التخلص من التوتر، وزيادة الهيمنة على النفس، ورفع فرصة التحكم بالمشاعر.[٢]

العطاء والاحسان الى الناس

ان المنح والاحسان الى الناس من افضل الوسايل والطرق التدعيمية والعلاجية للحالة النفسية، كما انها تعاون على اصدر مشاعر السعادة والدفء والطيبة؛ عن سبيل الابتسام في وجوه الاشخاص، وتقديم الصدقات للمحتاجين، وغيرها من الوسايل الاخرى التي تجعل الشخص يمتاز بالعطاء.[٣]

التعبير عن الامتنان والشكر

يظهر التعبير عن الامتنان والشكر من اثناء الاحساس بالجمال والجوانب الايجابية للمواقف الحياتية التي يتجاوز بها الفرد؛ اي انه يلزم تسليط الضوء وتركيز الاحساس على المنحى المشرق للمثيرات المختلفة؛ كان يزيد الشخص تعاطفه مع الاشخاص الاخرين، ويتذكر اللحظات السعيدة، ويعزز مشاعر الحب والشكر والامتنان باي وقع ايا كان كان بسيطا، فيستشعر حسن الجو او حسن منظر معين، ويودي هذا الى استمرارية البواعث الايجابية للحالة النفسية التي توثر في احساس الفرد.[٢]

مراجعة المختص النفسي

هناك بعض الحالات التي يفتقر فيها الانسان الى عون متخصص نفسي لمساعدته في تنقيح حالته النفسية، وذلك المختص قد يكون معالجا نفسيا او طبيبا نفسيا؛ هذا ان بعض الحالات النفسية قد تحتاج اخذ علاجات دوايية يكون الطبيب وحده هو القادر على تحديدها، وفي حالات اخرى قد يستلزم الامر الاستعانة باساليب الدواء السلوكية التي يختص بها معرفة النفس والمعالجون النفسيون، ولذلك فلا بد من اعادة نظر الجهة المتخصصة اذا استلزم الامر ذلك. وفي ذلك الحين يشعر الانسان في عديد من الاحيان باعراض بدنية محسوسة يكون منشاها الوضعية النفسية، فمريض الارتباك او الاكتياب او غيرها من القلاقل النفسية قد يحس باعراض تحاكي كليا اعراض الامراض البدنية الاخرى، ولذلك فمن الممكن ان يحدث الفرد الذي يتكبد من وضعية نفسية محددة في حيرة من امره، فلا يمكنه تحديد الفرد الموايم او الجهة المناسبة التي يستطيع مناشدة العون منها، وبسبب تكامل عمل المختصين في ذلك المجال، فان انسب الاجابات تكون بطلب الفرد الذي يتكبد من اعراض مرضية العون من طبيبه، فالطبيب وحده هو من يمكنه تقييم الموقف، ومعالجة العليل او تحويله الى المعالج النفسي، او الطبيب السيكولوجي المختص.[٤][٥]

الحالة

شاهد أيضاً

معلومات عن تشكيل الضباب

تعرف على تشكيل الضباب  من الظواهر الطبيعية التي تتم على سطح ذلك الكوكب ظاهرة الضباب …